wyciskanie sztangielek barki

DIETA http://oi60.tinypic.com/2dl2hza.jpg Może minimalnie kcal przekroczone, bo doszło małe ciacho do jabłczanu i tradycyjnie tran. TRENING Push. Dziś zrobiłem trochę na czuja i nie pamiętam ile czego dokładnie robiłem ;-) Założenie było takie, żeby było więcej serii i ćwiczeń, atakować mięśnie z różnych stron. Na nogach musiałem przejść na niższy [...]

[...] bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p - Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p - [...]

[...] bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p - Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p - [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek 4s 10p - 4-0-x-0 - Podciąganie szerokim chwytem sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 2-0-x-1 - odwrotny butterfly 3s 15,12,10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztagielki/sztangi zza głowy 3s 15,12,10p - 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc + od razu wąski wycisk 3s 10p+ max - 4-0-x-0 - Ściąganie wyciągu górnego [...]

Melduję, że trening został wykonany i to razem z Mamuśką, która ma podobny trening do mojego :-D (a i b wykonane parami. Po 3 serie i 12 powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek [...]

[...] wznosy ramion bokiem plus inne ruchy rozgrzewajace określoną grupę mięśniową , przed nogami obowiazkowo rowerek 10' 2 wstepne zmeczenie , Jezeli w planie mam np ciezkie wyciskanie na barki to robie wyciskanie sztangielek zaczynajac juz od sztangielek 4 kg /6 /8/12/ .... 60 , wchodze bardzo powoli w ciezar ponieważ dopiero przy dobrym [...]

Gorąco niby nie jest, ale duszno okropnie - dlatego mimo niskiej objętości z początku byłem cały mokry i sztanga przy MC okropnie się ślizgała. Wkurzony jestem, bo przez to nie mam szans na jakikolwiek progres, a w innych ćwiczeniach niewymagających trzymania sztangi w dłoniach idzie dobrze... Push press 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x 3 [...]

[...] tyle, żeby było z zapasem 1-2 powtórzeń, wyszło też 6, to zrobiłem jeszcze piątą i wyszło 6 \-) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 24kg x 12 Poliquinowskie francuskie wyciskanie sztangielki (bardzo wolna faza negatywna, bardzo szybka pozytywna, łokieć skierowany do sufitu) 5kg x 8 5kg x 6 Wspięcia na palce + unoszenie prostych nóg w [...]

Klatka i bicepsy - Maszyna butterfly 3s 15p - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo, chwyt szeroki 5s po 10p - 1sza lekka, i 4 ciężkie 10x60 10x100 10x110 10x120 8x120 - Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 5s 10p 10x17 10x25 10x30 10x30 10x40 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do [...]

Wczorajszy trening. W nogach zayebista moc, za to barki bolały i klatka zrobiona kiepsko. Następny trening będzie zdecydowanie bardziej objętościowy. Przysiad 6 serii rampa + 3 na stałym ciężarze Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 serii Wyciskanie sztangielek leżąc na różnych ławkach 4 serie Brzuszki [...]

[...] poprostu i skupić się narazie tylko na tym zeby to było porządne jedzenie, czy już jeść określoną ilość białka, węgli i tłuszczy? Wywal z tego planu rozpiętki i zamień na wyciskanie sztangielek. Co do diety to ja bym zaczął od razu tak jak należy - czyli oprócz kalorii zwracał uwagę na rozkład makroskładników. I tak to trzeba zrobić i tak - [...]

[...] mi będzie coś dodać na nogi po za martwym na prostych nogach. Ok,czyli dodam po 1 serii przyasiadow i martwego. A co do grupowanie ćwiczeń zrobiłem tak specjalnie żeby np wyciskanie płasko sztanga i wyciskanie sztangielek było rozdzielone ćwiczeniem na barki na przykład, ale jeżeli to błąd to ok zmienię kolejność na taką jak miałem przy fbw.

[...] Uginanie nóg leżąc 7 serii Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia na palce siedząc 4 serie Składanka na barki (unoszenie talerza przed siebie stojąc opartym o ścianę, wyciskanie sztangielek i kettli stojąc, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 10-12 serii, nie pamiętam, wiem że zrobiłem w 12 minut %-) Serce mi waliło jeszcze po wyjściu z [...]

[...] Mam 2 plany i robię je na przemian. A : Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s 10/8/6/6 Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Barki: wyciskanie żołnierske 3s 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/6 Triceps : wyciskanie francuskie gryf łamany 3s 10/8/6 [...]

[...] plan, ale na próbach się skończyło. {{:-( Trening A ** Deadlift ** - 50.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 70.0 kgs x 8 reps - 75.0 kgs x 6 reps ** wyciskanie na płaskiej ** - 20.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps - 25.0 kgs x 10 reps ** Przyciąganie drążka do klatki siedząc ** - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - [...]

[...] 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s [...]

[...] 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s [...]

[...] pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żółnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 [...]

[...] w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 15p - Francuskie wyciskanie sztangi leżac 6s 20, 15 i 4s robocze po 10p - 3-0-1-0 - Wyciskanie sztagnieli zza głowy 3s po 12p - 2-0-1-0 - Pompki na poręczach na tricpes 3s 12-15p 3-0-1-0 [...]

Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem loader, agma, citrumal po treningu: lecuyna, l glutamina na noc: zma Barki [...]